छोड़ने की शक्ति: 7 प्रभावी तकनीकें अतीत के बारे में अधिक सोचना बंद करने, भावनात्मक घावों को ठीक करने, और स्वतंत्रता का आनंद लेने के लिए (जो तुम हकदार हो) बिना आत्म-चिंतन के

By Logan Mind

क्या होगा यदि आप अंततः अतीत को छोड़ सकें और भावनात्मक स्वतंत्रता का जीवन खोज सकें?

क्या आप खुद को पिछली घटनाओं के बारे में लगातार सोचते रहते हैं?

क्या आप उन भावनात्मक घावों से थक गए हैं जो आपको जीवन का वास्तविक आनंद लेने से रोक रहे हैं?

क्या आपने ठीक होने के लिए कई तरीके आज़माए हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है?

यदि ऐसा है, तो जाने देने की शक्ति आपके लिए है।

एक ऐसे जीवन की कल्पना करें जहां आपका दिमाग अब निरंतर चिंतन का युद्धक्षेत्र नहीं रह जाएगा। कल्पना करें कि आप अत्यधिक सोचने की पकड़ से मुक्त हैं, भावनात्मक बोझ के बोझ के बिना आत्मविश्वास से आगे बढ़ रहे हैं। भले ही आपने वर्षों तक संघर्ष किया हो, आप जो परिवर्तन चाहते हैं वह पहुंच के भीतर है।

मनोविज्ञान और मानव व्यवहार के विशेषज्ञ, सम्मानित लोगन माइंड द्वारा लिखित, यह पुस्तक अत्यधिक सोचने और भावनात्मक घावों की जंजीरों से मुक्त होने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करती है। लोगन का अनोखा दृष्टिकोण उनकी अकादमिक विशेषज्ञता को व्यावहारिक तकनीकों के साथ जोड़ता है जिसने अनगिनत व्यक्तियों को भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने में मदद की है।

जाने देने की शक्ति में, आप पाएंगे:

✓ अधिक सोचने का जाल और इसके अंतहीन चक्र से कैसे मुक्त हुआ जाए

✓ अपने आंतरिक आलोचक

को कैसे पहचानें और चुप कराएं

✓ भावनात्मक घावों को भरने और अपनी भलाई को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रभावी तकनीकें

✓ आपकी मानसिकता को नया आकार देने के लिए सरल लेकिन शक्तिशाली विचार पुनर्रचना अभ्यास

✓ सीबीटी और एसीटी जैसे सिद्ध तरीकों का उपयोग करके भावनात्मक विनियमन के लिए रणनीतियाँ

✓ तत्काल राहत के लिए त्वरित और प्रभावी ग्राउंडिंग तकनीक

✓ भावनात्मक लचीलापन कैसे बनाएं और अपनी प्रगति को कैसे बनाए रखें

✓ ...और भी बहुत कुछ!

लेकिन इतना ही नहीं! इस पुस्तक के साथ, आपको मानार्थ डाउनलोड करने योग्य संसाधन प्राप्त होंगे:

✓ 21-दिवसीय चुनौती: पुस्तक में तकनीकों को लागू करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका, जो आपको नई आदतों को मजबूत करने और स्थायी परिवर्तन का अनुभव करने में मदद करती है।
✓ 101+ मंत्र भावनात्मक बोझ को मुक्त करना: आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने और सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई शक्तिशाली पुष्टि।
✓ भावनात्मक विनियमन अनिवार्य: भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए अभ्यास और रणनीतियों के साथ एक व्यापक टूलकिट .

कल्पना करें कि एक बार जब आप अतीत के बारे में सोचना बंद कर देंगे और ठीक होना शुरू कर देंगे तो आपका जीवन कैसे बदल जाएगा। इस पुस्तक में दिए गए मार्गदर्शन से, आप अंततः उस स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं जिसके आप हकदार हैं।

भले ही आपको ऐसा लगता हो कि आप अत्यधिक सोचने और भावनात्मक पीड़ा के चक्र में फंस गए हैं, द पावर ऑफ लेटिंग गो व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है जो कॉर्पोरेट अधिकारियों और उद्यमियों से लेकर छात्रों तक सभी के लिए काम करता है। -घर पर माता-पिता.

यदि आप अपना जीवन बदलने और भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो ऊपर स्क्रॉल करें और अभी पुस्तक प्राप्त करें!

• Language: हिन्दी
• Publisher: Logan Mind
• Release date: Jun 18, 2024

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परिचय

आज वह कल है जिसके बारे में आपने कल चिंता की थी। — डेल कार्नेगी

क्या यह दिलचस्प नहीं है कि हमारे मन किस प्रकार से एक अंतहीन विचारों के घुमाव में जा सकते हैं, पिछले समय की चीजों की चिंता करते हुए वर्तमान को अनदेखा करते हुए? मैंने वर्षों से लोगों को इससे लड़ते हुए देखा है, जिन्हें ये विचार परेशान करते हैं, जो बहुत समय के लिए—अक्सर—उनकी वास्तविकता पर कोई प्रभाव नहीं डालते। अगर आप यहाँ हैं, तो इसका मतलब है कि आप शायद उसी जाल में फंस गए हों, जहां अत्यधिक विचार करने और इसके भावनात्मक कल्याण पर त्रासदीपक प्रभाव से लड़ रहे हों।

हम सभी के पास वह ओह नहीं…क्या मैंने वह कह दिया चाहिए था? क्षण होते हैं, जो हमें एक टूटी रेकॉर्ड की तरह दोहराते हैं। (अपराधी मानी जाती हूँ।) मेरा इस पुस्तक के साथ उद्देश्य साधारण है: आपको इस मानसिक चक्रव्यूह से बाहर निकालने और आपको वह स्वतंत्रता वापस प्राप्त करने में मदद करना—बिना अंतहीन विचारों के। सुनने में अच्छा लगता है, ना?

मेरे भीड़भाड़ वाले कार्यालय में और हृदय से संबंधित प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, मैंने लोगों को उन शृंखलाओं को तोड़ते हुए देखा है जो केवल उन्हें ही अनुभव कर सकते थे। डरों, पछतावे, और कुछ काफी बुरे भावनात्मक घावों द्वारा बांधी गई आत्माएँ। इन भावनाओं को रखना पूर्णत: प्राकृतिक है (मुझपर भरोसा करें, आप अकेले नहीं हैं), पर उन्हें पहचानना आपके लिए एक बेहतर, शांत मानसिकता की ओर पहला कदम है।

अब, हम मंच तैयार करते हैं। हमारे मस्तिष्क के अंदर का सटीक रूप समझना महत्वपूर्ण है—इसलिए भाग 1: श्रृंखलाओं की समझ। क्या अत्यधिक विचार किसी की ताला क्यों बजाते हैं? हां, वहाँ हम शुरुआत कर रहे हैं। यह एक जटिल जीवन्त है जो हमें संदेह और नकारात्मकता के एक अंतहीन घुमाव में फेंक देता है। और हम उस आंतरिक प्रशंसक की बात तक नहीं कर रहे हैं—जो सुनिश्चित करता है कि हम कभी भी एक एकल चूक न भूलें।

लेकिन बात यह है, जब हम अत्यधिक विचार करते हैं और अपनी चिंताओं पर विचार करते हैं जैसे एक बुरी चटकने वाली गम का टुकड़ा, तो इसके साथ एक उच्च मूल्य भी आता है—भावनात्मक स्वास्थ्य। क्या आपने कभी यह समझा है कि वे नींद न आने वाली रातें और वह निरंतर बेचैनी इन गहरी जड़ने वाली मुद्दों के लक्षण हो सकते हैं? इसे पहचानना महत्वपूर्ण है (गंभीरता से, इसे नजरअंदाज़ करने से यह और भी बुरा हो जाएगा)।

क्या कभी सोचा है कि क्यों कुछ भय और चिंताएँ हमारे साथ चल रही हैं? वहाँ अध्याय 2 में इन दुखद भयों की उत्पत्ति में डाइव किया जाता है। स्पॉइलर अलर्ट—यह अक्सर हमारे अत्यधिक विचारों की आदतों से जुड़ा होता है। जिन लोगों के मन में क्यों भावनाएँ ऐसे काम करती हैं, उनके द्वारा क्यों काम करती हैं, इस भाग में भय प्रतिक्रियाओं की मूल बातें और उनके चिंताओं से जुड़े इतने ही स्पष्ट संबंधों की आधारभूत बातें रखता है। इन अवधारणाओं को समझना हमें हमारे मूल संदेहों से निपटने का मार्ग दिखा सकता है।

फिर, वहाँ है रसदार भाग—भावनात्मक घाव। अपने हर विचार और मूड पर प्रभाव डालने वाली पिछली चोटें (...हाँ, वह समय स्कूल में जब हम शर्मिंदा हुए थे, या वह गंदगी भरे विच्छेद). ऐसा भार जीवन को अनावश्यक रूप से कठिन बना सकता है। हमारे विचार निरंतर नकारात्मक घुमावों में खिंचे जाते हैं, हमारे सम्पूर्ण विश्वदृश्य को आकार देते हैं। इस बारे में अध्याय 3 एक नेत्रविदारक हो सकता है—जब तक आप अपने भावनात्मक घावों में झांकने और उनके पुनर्वास के दरवाजे को खोलने के लिए पर्याप्त साहसी हों।

भाग 2 में आगे बढ़ने के बारे में है—परिवर्तन के लिए तैयारी। यह बड़ी चीजों का सामना करने से पहले प्री-गेम स्ट्रेच है। मैंने कुछ सरल तकनीकों को तैयार किया है जो स्वयं-जागरूकता बढ़ाने में मदद करेंगी। यह अपने अंतहीन बकवासी मन की समझने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। (मैं वाद देता हूँ, स्वयं-जागरूकता तकनीकें बिल्कुल उबाऊ नहीं हैं)। अपने विनाशकारी विचार पैटर्न को पहचानना आपको लड़ाई जीतने के लिए आधा रास्ता ले जाता है। मुझपर विश्वास करें, ये तकनीकें चमत्कार करती हैं।

मैं पुनर्मूल्यांकन और संरचना विचार में एक बड़ा विश्वासी हूँ (इसलिए, अध्याय 5)। यह मिट्टी की तरह है—आप मिट्टी को एक खूबसूरत गुलदस्ता में पुनर्रचित करते हैं। हम अराजक विचारों को उत्पादक विचारों में पुनर्रचित कर रहे हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि Cognitive Behavioral Therapy (CBT) के बारे में? यह उन नकारात्मक विचारों को कटने के लिए एक गुप्त आयुध है। और, ABC मॉडल (क्रियांकन घटना, विश्वास, परिणाम)—हम इन्हें आरामदायक, रोजाना के उदाहरणों के साथ तोड़ देंगे।

इस खंड में अध्याय 6 भावनात्मक नियंत्रण में उतरता है। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) तकनीकों या एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT) सिद्ध

भाग 1: श्रृंखला समझना

अध्याय 1: ओवरथिंकिंग का जाल

"ओवरथिंकिंग वह कल्पनाशील समस्याएं बनाने की कला है जो वास्तव में वहाँ भी नहीं थीं।"

चलिए ओवरथिंकिंग के बारे में बात करें। यह कुछ है जिसे हम सभी करते हैं, सही ना? वे रातें जब आपका मन चुप नहीं होता। चाहे पुरानी बातचीत का विश्लेषण हो या भविष्य के बारे में चिंतित होना, हम इस थकाऊ चक्र में फंस जाते हैं।

यह अध्याय, ओवरथिंकिंग का जाल, इस आदत के बारे में प्रकाश डालने का उद्देश्य रखता है कि यह क्यों इतनी मक्कार हो सकती है और, सच कहूं, थका देने वाली हो सकती है। क्या आप जानते हैं कि औसतन, एक व्यक्ति के लगभग 70,000 विचार होते हैं एक दिन में? यह बहुत अधिक मानसिक शक्ति है! हम विचारों के अनंत पैमाने का अन्वेषण करेंगे - जो इन विचारों को हमारे मन में घूमते रहने में क्यों बाधित करता है...

विश्वास करें या न करें, यहां एक बड़ा खिलाड़ी है जिसे हम इनर क्रिटिक कहते हैं। आप जानते हैं वह छोटी सी आवाज जो हमेशा आपको बताती है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं? हाँ, वही। यह अध्याय यह भी छूत लेगा वेल-बीइंग पर भावनात्मक भार को, क्योंकि, आइए सामना करें, अपने दिमाग में इतना सोचना थका देने वाला हो सकता है।

लक्षणों की पहचान मुक्ति पाने का पहला कदम है। तो, लक्षणों की पहचान... फंसे महसूस करना, निरंतर चिंतित होना, या शायद केवल संपूर्ण थकान का एक अनुभूति, ये सभी संकेत हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? हम चक्र को तोड़ने का भी समाधान करने वाले हैं।

आगे पढ़ने के लिए तैयार हैं? पता नहीं कब आप अपने मन के तूफान से शांति पाएंगे... और अंततः, एक स्पष्ट, और अधिक ध्यानित आप। जारी रखें!

विचारों की अंतहीन लूप

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आप एक ही समस्या को बार-बार दोहराते हुए फंसे हुए हैं? जैसे कि अपने दिमाग में एक पुराने वीडियो को बार-बार देखना - उस समय पर सोचना जब आपने कुछ अजीब कह दिया था या वह काम नहीं किया जिसे आपको करना चाहिए था। यह काफी सामान्य है, हालांकि यह वास्तव में बहुत ही पागलपन जैसा लगता है।

हम जब रुमिनेट करते हैं - या चीजों पर अधिक सोचते हैं - तो हम दोहराते नकारात्मक विचार पैटर्न