Balanserad Tillsammans: Att hantera vardagens stress med din partner för en mer stressfri gemenskap och utnyttja partnerskapets kraft

By Maria Lind

Den som lever med en stressad och en som är stressad. Denna bok är menat att ge er verktyg att klara vardagen på ett hälsosamt, tryggt och stöttande sätt.

Inget förhållande är 50 - 50 för det skulle innebära att
du alltid är 100 och att din partner alltid är 100. Om ni väljer att se till att den ni lever med ska må så bra som möjligt och denne gör samma så kommer ni att mötas på ett fantastiskt sätt.

Om ni testar, om ni håller ut, om ni hjälper varandra och lär er ett nytt sätt att kommunicera och planera så kommer erat förhållande/partnerskap att ha färre onödiga friktioner.

Med hjälp av tipsen och övningarna i denna bok kan även du som partner till en stressad stötta på ett helt nytt sätt. Du behöver inte längre känna dig hjälplös. Vi behöver tänka team och inte fortsätta med det som inte funkar.

För hade det funkat så hade ni båda mått bra!

• Language: Svenska
• Publisher: BoD - Books on Demand
• Release date: Jun 21, 2024
• ISBN: 9789180975315

Maria Lind

Maria Lind har tagit lärdom av sin erfarenhet som stresscoach och implementerat detta till sina tidigare förhållanden. Vad man kunde ha gjort annorlunda så att stressen inte tagit överhanden. Hon hävdar att stressen att inte riktigt räcka till är oftast det som får bägaren att tippa över. Känslan av otillräcklighet. Att inte bli sedd och hörd. Att inte bli mött. Maria coachar, skaparkurser, håller i workshops samt föreläser och bara älskar att ha variation samt den kreativa glädjen hon får av att hjälpa andra.

Book preview

Innehållsförteckning

Inledning

Mappa eller poäng sätt

Hormonell stress

Är det då någon skillnad mellan hormonell stress och vanlig stress?

Tips på hur du kan stötta i Hormonell Obalans/stress

Stresshantering: Verktyg för att hantera vardagens påfrestningar

Inte ditt fel

Sociala media - scrollande -mailkollande osv

Andningsövningar för omedelbar avslappning

Prioritering och planering: Att minska stress genom effektivt tids- och energihantering

Skapa ett realistiskt veckoschema att dela på.

Att skapa och följa ett dagligt schema utöver veckoschemat

Lägg in egen tid i kalendern.

Att integrera återhämtning och avkoppling i schemat

Tidsplanering och att skapa realistiska mål

Mindfulness-praxis för att hantera stressiga situationer

Tekniker för att hantera konflikter och svåra samtal

Strategier för att säga nej och sätta gränser

Stress och hälsa: Hur påverkar stress vår kropp och sinne?

Fysiologiska effekter av långvarig stress

Stressens inverkan på immunsystemet och sjukdomsrisk

Kognitiva effekter av stress: minnesproblem och koncentrationssvårigheter

Sambandet mellan stress och sömnproblem

Stressens påverkan på känslomässigt välbefinnande och mental hälsa

Långsiktiga hälsokonsekvenser av obehandlad stress

Att hitta lugnet: Mindfulness och avslappningstekniker

Kroppsskanning för att minska spänning och främja avslappning

Balans i livet: Att skapa harmoni mellan arbete, vila och nöje

Att identifiera och definiera dina värderingar och livsmål

Vad är en värdering?

MÅL

Skapa en balanserad daglig rutin som inkluderar arbete, vila och rekreation

Vikten av att ta pauser och göra tid för återhämtning

Att uppmärksamma och minska energislukare och tidsrånare

Att integrera fysisk aktivitet och motion i din dagliga rutin för ökad energi

Att prioritera tid för relationer och socialt stöd

Stress och relationer: Hur påverkar stress våra nära och kära?

Att kommunicera effektivt under stressiga situationer

Att skapa en supportiv och lyhörd miljö för nära och kära

Att hantera konflikter och förståelse för varandras stressrespons

Att sätta gränser och ta hand om din egen välmående i relationer

Att söka och erbjuda stöd i tider av behov

Självvård och återhämtning: Vikten av att ta hand om sig själv

Att söka professionell hjälp och stöd vid behov för att hantera stress och emotionella utmaningar

KBT

ACT

Mindfulness

ALLA TRE

Att skapa en miljö som främjar lugn och återhämtning i ditt hem och arbetsplats

Att bryta stresscykeln: långsiktiga strategier för hållbar stresshantering

Att skapa en medvetenhet om dina stressorer och stressreaktioner

I en stressad relation är det viktigt att skapa medvetenhet om både dina egna stressorer och stressreaktioner samt din partners

Att utveckla copingstrategier för att hantera och minska stress i vardagen

Att använda stresshanteringsverktyg och tekniker regelbundet för att förebygga överväldigande stress

Att arbeta med att förändra negativa tankemönster och beteendemönster som bidrar till stress

Att kultivera en positiv och anpassningsbar inställning till förändring och utmaningar

Sammanfattning

Övriga tips

Mindfulness-övningar

Stresshanteringsövningar

Inledning

Jag har levt i förhållanden där jag och mina behov inte fick finnas till på samma sätt som min partners. Det var som om endast hans drömmar och önskemål räknades, medan mina behov hamnade i skuggan. Men det behövde inte vara så. Jag insåg att för att vi alla ska kunna leva det liv vi verkligen önskar och drömmer om, behöver vi tänka på ett jag - ett du - ett vi.

Denna bok är inte en feministisk skrift, och det är inte heller min avsikt. Istället har jag fördjupat mig i, lärt mig och analyserat varför mina relationer har utvecklats som de har, och jag ser att många andra lever i liknande mönster. Och det gäller både kvinnor och män.

Jag är övertygad om att du kan hantera och må så mycket bättre om du får leva ditt liv i samförstånd, istället för att leva efter någon annans normer och förväntningar. Genom mitt arbete som stresscoach har jag också märkt att denna obalans skapar mer stress i människors liv än man kanske tror. Det är inte rätt att vardagen och framtiden ska präglas av stress och ångest.

Du ska inte behöva göra allt och fixa allt. När vi väljer att leva med en annan vuxen individ, förväntar vi oss en viss respons, en respons från en jämlik vuxen.

Den här boken handlar om insikter om vardagsstress, relationsstress och stress i allmänhet, då det är den typen av stress vi har svårast att hantera. På jobbet kan vi prata med chefen, men privat pratar vi sällan med någon. Kanske med vänner som lever i exakt samma situation.

Det är viktigt